[...] 1 skakanka 1 walka z cieniem Interwał worek 3x piramidka 60s/30s/20s/10s/10s/20s/30s/60s tyle samo przerwy co pracy 3-4 rundy tarczowania nie pamiętam dokladnie Popołudnie siłownia wyjątkowo nowa siłka bo "moja" znów zamknięta na 1 dzień Przysiad 5/5/5/5 (50kg/80kg/82,5kg/82,5kg) Podciąganie 10/8/6/6 Nie było pasa żeby podczepić obciążenia [...]
[...] 12/10/8 Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :70 Wzrost :183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : biegi, p nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta :jest... stosowana od 2 tyg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Hejo :)) Wczoraj nie miałam czasu żeby napisac rozpiski ale dzis ja uzupelnie. Ogolnie bedac na 1900 kcal i jedzac wegle na wszystkie posilki albo na wszystkie bez pierwszego bywałam głodna. Odnalazłam swój sposób. Do 12 nie jem węgli i chodzę cały dzień najedzona. A ten serek wiejski w bilansie, zjadłam kiedyś pół i musiałam go dokończyć :)) [...]
[...] kręgosłupa, który doskwiera. Piątego listopada wizyta u neurologa kolejna. W sobotę wlecą nogi, przód i bok barków oraz ramiona (nogi z niedzieli, która będzie off bo siłownia off %-) ). /SFD/Images/2015/10/29/d88ea675ed684f1cb01b532882e54faa.png 4x Podciąganie 4x Maszyna na plecy 7x Maszyna na plecy (FST-7) 3x Wyciskanie hantli skos górny [...]
[...] Moja dziewczyna nie ma problemów z pupą, jest zaj**sta, ale spodobała jej się siłownia więc nie chciałbym żeby coś zaszkodziło, raczej żeby szło to w kierunku wysmuklenia nóg i góry. Dziwna jest za to mocna góra u mojej, tzn. stosunkowo szerokie plecy [...]
Historia nie ciekawa.Przydałoby się to przeczytać wielu gimnazjalistom którzy słyszą od starszych kumpli jakie to sterydy są wy**bane i zaczynają swoją przygodę z siłownią od strzykawki w dupsku. Co do uzależnienia,to niech nikt nie mówi że nie uzależnia.Już nie jeden kumpel mówi że trawa nie uzależnia i nie szkodzi i co?Kolesie nie potrafią wyjść [...]
[...] Rzezba, Sila, Wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: Tydzien Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia Dieta: Low-Carbon Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Opaler [...]
z tego co pamietam to zapotrzebowanie mialem w granicach 2600 ;/ ale nie jestem pewien w 100 % dodam ze silownia nie jest mi obca tylko ze zdazaly mi sie przerwy . Czwicze z przerwami od 8 lat.Przerwy trafialy mi sie okolo 6m ze wzgledow zdrowotnych. No przy posilkach nie ma godzin. Wyglada to mniej wiecej tak Sniadanie o 8.30 obiad 12.30 obiad [...]
12 tydzień redukcji waga na czczo 118,1kg Nie umniejszajac piwnicą bo sam w niej spędziłem pare naście lat to jednak niema jak siłownia. Suwnice, hammery riznwgo rodzaju maszyny tl nie to samo co same hantle i sztangi plus wyciąg. Od dzisiaj zwiekszam aeroby na 300 minut w tygodniu no i dieta w dół ;) wysokie węgle 4350kcal w 407 t 66 b 511 [...]
[...] ale w rzeczywistości, biorąc pod uwagę lukus, jakiego można tam zaznać, wypada taniej niż przy ul. Ofiar Oświęcimskich. Otóż melduję, że przy ul. Ofiar Oświęcimskich siłownia jest w opłakanym stanie. Zdarzało mi się tam bywać już w latach 1997 - 1998, jak miesiąc temu. Widać, że sprzęt nie podlega konserwacji. Wyciągi są bardzo ubogie, a [...]
[...] łydy) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : X Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer pieszy-krotki dystans Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia - Aeroby Odżywianie : sery, jajka, gotowany kurczak, warzywa, jablka, herbata, pomarancze, zupy (gotowane na wodzie) ryby, Cel : redukcja 4-5 kg Ograniczenia [...]
[...] : 178cm Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : PODSTAWOWA SIŁOWNIA - ławka z regulacją skos góra/dół , obciążenie , gryf prosty/łamany , drążek , hantle. Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]
Doszedłem do wniosku, że wypadałoby napisać jakieś podsumowanie z tych kilku miesięcy. Otóż od września zacząłem swoją prawdziwą przygodę z siłownią, ponieważ wcześniej ćwiczyłem na odpierdziel, w ogóle nie przestrzegałem diety i moja wiedza była bliska poziomu zerowego. Okres od kiedy zacząłem działać z planem P&P (jeszcze raz dzięki Hubert) [...]
1. czy siłownia PRZED treningiem jest dobrym rozwiązaniem czy np. lepiej byłoby ćwiczyć po treningu (co jest mało możliwe) ? Siłownia jest wskazana przed treningiem, niezpomnij o dobrej rozgrzewcze. 2. czy w moim przypadku zazywanie kreatyny ma sens i czy jest potrzebne? nie chce przybrac na masie wrecz przeciwnie chcialbym wazyc mniej.. a moze [...]
dzieki, a jeszcze jedno czy podczas tego cyklu mogę zacząć biegać, wykonywać aeroby oraz skakanka? np. Pon- Siłownia Wt-Bieganie Śr-Siłownia Czw-Skakanka Pt-siłownia i w sob- poranny bieg? niedzielna wolna, czy lepiej poczekać do końca cyklu kreatynowego?
[...] Wideo jest tylko jedno. Trening mega fajny. Na płaskiej wszedłem na 140kg już a jak na mnie to już troche jest. Pompa mega konkret, ogólnie bardzo fajna siłownia. Myślałem ze bedzie gorszy trening bo w piątek o 22 wyjechalismy pociągiem, o 10 rano bylismy w Krakowie. I od 11 do 17 siedzieliśmy w upale na Kurscie u [...]
Wypełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2 razy bieganie-ok 5km. Odżywianie : nie ograniczony i nie ustajacy apetyt i glod na wszystko:/ Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogolny [...]
[BLOG] Kury
